10ani de experientaProfesionala
10ani de experientaProfesionala

Ce este atacul de panica si cum ii faci fata

Atacurile de panica
11 aprilie, 2014 / de Adelina Muresan / comentarii

Atacurile de panica sunt o forma a tulburarilor anxioase. Un atac de panica se manifesta printr-o perioada scurta de frica intensa sau disconfort puternic. Acest episod este asociat cu palpitatii, transpiratie, senzatia de ameteala, tremor, senzatia de scurtare a respiratiei, durere sau disconfort in zona pieptului, greata, frica de pierdere a controlului, frica de a innebuni.

Foarte frecvent atacurile de panica sunt asociate cu agorafobie – cu evitarea unor situatii in care persoana anticipeaza ca ar putea avea un atac de panica sau din care ar fi dificil de iesit in eventualitatea unui atac de panica.

Ce simptome are un atac de panica:

  • Palpitatii, batai puternice si accelerate ale inimii
  • Transpiratie
  • Tremor
  • Dificultati respiratorii sau senzatia de scurtare a respiratiei
  • Senzatia de sufocare
  • Durere sau disconfort in zona inimii/pieptului
  • Senzatie de greata sau diaree
  • Senzatie de ameteala sau lesin
  • Senzatie de amorteala
  • Pusee de caldura sau frisoane
  • Senzatia ca lucrurile sunt ireale, nefamiliare
  • Sentimentul ca esti detasat de propriul corp
  • Gandul ca pierzi controlul sau ca innebunesti
  • Frica de moarte

Un atac de panica trebuie sa includa minim 4 simptome din cele enumarate mai sus si dureaza cam 20-30 de minute ajungand la intensitate maxima in aproximativ 10 minute.

Atacul de panica implica o stare de frica foarte puternica si nevoia de a te apara prin “evadarea” din situatie. In general dupa primul atac de panica apare frica de un viitor atac si de ceea ce ar putea sa se intample

Atacurile de panica pot sa apara atat ziua cat si noaptea – cand persoana se trezeste cu o stare de panica. In general atacurile de panica apar noaptea la persoane care au trait o perioada lunga de timp cu stari de anxietate.

Care sunt cauzele atacurilor de panica

Pentru a intelege atacurile de panica, de ce apar si se mentin acestea este nevoie sa intelegem frica. Atacurile de panica se manifesta printr-o reactie de alarma a organismului, reactie identica cu cea pe care o avem cand suntem in pericol. De multe ori compar panica cu o alarma falsa a corpului, persoanele cu panica au in general un sistem de alarma hipersensibil – e ca si sistemul de alarma al unei masini care se declanseaza cand trece o pisica pe langa masina.

Multe persoane cu atacuri de panica mi-au spus ca vor sa scape de starea de frica in care se afla aproape tot timpul, acest lucru e imposibil si nu e de dorit sa eliminam frica din viata noastra ci mai degraba sa o limitam la situatiile in care e adaptativa.

Frica e o emotie absolut normala care ne-a ajutat si ne ajuta sa supravietuim. Ganditi-va ce s-ar intampla daca un copil nu ar invata sa ii fie frica de foc, de masini, de animale salbatice? Probabil nu ar supravietui singur prea mult timp.

Imagineaza-ti ca traversezi strada si un camion se apropie in viteza de tine. Ce se intampla? Probabil majoritatea ar raspunde ca va fugi din calea masinii. Dar daca am pune pe “stop” actiunea filmului imaginar in momentul in care vezi camionul ca vine spre tine si am “scana” ce sa intampla in corpul tau am observa urmatoarele lucruri:

Pentru ca viata ta e in pericol se activeaza automat sistemul de alarma “lupta sau fugi” (fight or flight). Acest sistem de alarma presupune activarea organismului pentru a se apara de pericol. Creierul (in special amigdala – zona responsabila cu procesarea fricii) este hipervigilent si transmite semnale pentru eliberarea unor neurotransmitatori care fac sa ne bata inima mai cu putere, sa asimilam mai mult oxigen si ne pune muschii in tensiune pentru a putea fugi sau a ne putea apara. Atentia este focalizata asupra pericolului – restul activitatilor devin mai putin importante – iar comportamentul este unul de aparare – incercam sa iesim din situatie, sa ne indepartam sau sa gasim ceva care sa ne ajute sa facem fata situatiei.

Acest schimbari in functionarea organismului au un rol deosebit de important in reactia automata la pericol si in supravietuirea noastra:

  • Cresterea frecventei batailor inimii are ca rol „pomparea” sangelui si a oxigenului in tot corpul – fapt care ar trebui sa te ajute in cazul unui pericol real sa fugi sau sa lupti.
  • Cresterea frecventei respiratiei permite ca in corpul tau sa intre mai mult oxigen decat e nevoie in mod obisnuit. Poti observa ca incepi sa casti, sa suspini, sa simti ca te sufoci sau sa simti o durere in piept. Acest raspuns poate reduce cantitatea de sange care ajunge la creier – nu atat de mult incat sa fie periculos insa suficient pentru a te face sa te simti ametit, confuz sau sa ai pusee de caldura.
  • Redistribuirea sangelui din zone care nu sunt vitale in zonele vitale. Astfel pielea poate sa iti devina palida si poti sa simti ca degetele iti sunt amortite.
  • Transpiratia abundenta are rolul de a raci corpul si a preveni supraincalzirea.
  • Dilatarea pupilelor permite scanarea eficienta mediului pentru eventuale pericole.
  • Scaderea activitatii sistemului digestiv permite distribuirea energiei pentru raspunsurile de fuga sau aparare.
  • Scaderea cantitatii de saliva poate sa iti dea senzatia de gura uscata iar scaderea activitatii sistemului digestiv poate sa dea senzatia de greata sau disconfort abdominal.
  • Contractarea muschilor ca pregatire pentru raspunsul de lupta sau fuga da senzatia de tensiune, avand ca rezultat uneori durere musculara sau tremor.

Toate aceste schimbari in functionarea organismului te ajuta sa scapi dintr-o situatie periculoasa insa uneori apar ca si reactie la o modificare “nevinovata” in functionarea organismului si pot sa se dezvolte intr-un atac de panica.

Cum apare primul atac de panica

Primul atac de panica este cel care declanseaza de fapt un cerc vicios. Pe fondul unor probleme de sanatate sau al stresului – apar anumite variatii in felul in care corpul nostru functioneaza – senzatie de ameteala, respiratie greoaie, senzatie de voma, frisoane, batai rapide ale inimii – atunci cand persoana constientizeaza una sau mai multe modificari le interpreteaza eronat ca fiind periculoase si amplifica gravitatea lor: “Voi innebuni”, “O sa mor”, “Pierd controlul” – acest tip de interpretari se numesc interpretari catastrofizante.

In urma acestei experienta persoana devine hipervigilenta – se concentreaza excesiv pe orice senzatie fiziologica care ar putea sa fie periculoasa. Acest lucru nu face decat sa mentina persoana intr-o stare ridicata de activare/de stres, stare care nu face altceva decat sa o predispuna la aparitia simptomelor mentionate initial (ameteala, dificultati respiratorii, etc.). Si cercul vicios continua – pe fondul acestei stari de stres apar variatiile in functionarea corpului care sunt interpretate catastrofic si duc la un alt atac de panica.

Cum apare tulburarea de panica si agorafobia

In urma primului atac de panica – creierul nostru eticheteaza/considera ca fiind periculoase multe din variabilele asociate cu primul atac de panica – de la senzatiile fiziologice resimtite (palpitatii, dificultati respiratorii, amorteala), pana la detalii legate de locul in care ne aflam, persoanele din jur, mirosuri, luminozitate , etc. Acest lucru se intampla automat – prin procesul de conditionare – se asociaza stimulii respectivi cu reactia de alarma, si uneori e suficient ca persoana sa perceapa un stimul intalnit in primul atac de panica – pentru a i se declansa atacul de panica.

In urma atacului de panica apare teama ca acesta s-ar putea repeta, s-a dezvoltat anxietatea anticipatorie – ingrijorare exagerata – inaintea unor situatii in care ar fi jenant ca persoana sa aiba un atac de panica, in situatiile in care iesirea ar fi dificila sau cele in care nu ar putea primi ajutor. Treptat apare evitarea acestor situatii, evitare care se extinde la tot mai multe activitati si contexte – astfel apare agorafobia. Persoana poate evita spatiile deschise, spatiile aglomerate (mall, biserica, conferinta), poate evita sa ramana singura acasa sau singura cu copilul, calatoriile cu avionul, masina, mijloacele de transport in comun. Cu cat persoana traieste mai mult cu atacurile de panica – incercand sa se apare – evita tot mai multe activitati si isi amplifica si mentine problema.

Atunci cand evitarea nu e posbila persoana dezvolta o seri de comportamente de siguranta si ganduri magice – legate de ceea ce o ajuta sa faca fata situatiilor de care ii e teama – fie merge mereu insotita, are mereu, guma, apa sau telefonul in geanta, are tot timpul pastile in geanta, nu iese cand e foarte cald, nu merge decat pe o anumita distanta, etc. Aceste comportamente de siguranta o ajuta sa faca fata situatiilor temute pe moment – insa pe termen lung limiteaza persoana si chiar pot contribui la aparitia atacurilor de panica atunci cand nu mai sunt la indemana (de ex. am uitat sa imi iau telefonul – daca fac un atac de panica – simptome de frica – panica).

Tratamentul atacurilor de panica

Pentru tratarea atacului de panica aveti mai multe optiuni: sa urmati psihoterapie, sa luati medicatie (prescrisa de un medic psihiatru) sau ambele.

Initial e indicat sa mergeti pentru o evaluare la un psiholog/psihoterapeut/psihiatru – acesta va poate indica cea mai buna optiune pentru dumneavoastra. Daca atacurile de panica sunt frecvente si va afecteaza functionarea probabil v-ar ajuta o combinatie a celor doua tratamente (medicatie si psihoterapia). Medicatia contribuie la scaderea nivelului de activare si ca urmare la reducerea frecventei si intensitatii atacurilor de panica, insa fara psihoterapie e posibil ca aceste simptome sa nu dispara de tot sau sa reapara dupa incheierea tratamentului.

Psihoterapia cognitiv-comportamentala pentru atacurile de panica presupune sprijinirea pacientului in a intelege problema pe care o are – de ce apare si cum se mentine, o etapa de evaluare in care identificam frecventa si severitatea simptomelor, situatiile evitate sau suportate cu dificultate si alte probleme asociate si bineinteles interventia.

Interventia presupune o serie de tehnici de interventie care actioneaza asupra cercului vicios (descris anterior) pe cele trei dimensiuni:

  • La nivel fiziologicVeti invata o tehnica de relaxare – care va poate ajuta sa va reduceti nivelul de activare si sa scadeti astfel probabilitatea de a avea un atac de panica. Rele mai folosite tehnici de relaxare sunt: relaxarea musculara progresiva, antrenamentul autogen, relaxarea prin respiratie.
  • La nivel de gandireVeti identifica modul in care interpretati simptomele panicii, veti invata rolul gandurilor in mentinerea atacurilor de panica, veti observa modul in care gandurile ne sunt distorsionate in atacurile de panica si veti invata strategii de modificare a gandurilor care contribuie la mentinerea atacurilor de panica.
  • La nivel de comportamentVeti identifica situatiile pe care le evitati si comportamentele de siguranta pe care le folositi, veti invata modalitati mai adaptative de a face fata acestor situatii si nu in ultimul rand va veti expune situatiilor pe care le-ati evitat pana acum pentru a vedea ca puteti face fata situatiilor si a va creste increderea ca puteti sa faceti fata.

Psihoterapia cognitiv-comportamentala este foarte eficienta in cazul atacurilor de panica – studiile arata ca un 85-90% din cazuri isi reduc semnificativ problemele dupa 20-25 de sedinte de psihoterapie.

Cum fac fata atacului de panica

Pentru ca in general dureaza pana cand o persoana cu atacuri de panica ajunge la un specialist va ofer cateva lucruri pe care le puteti face in cazul in care suferiti de atacuri de panica. Acestea nu inlocuiesc psihoterapia – constituie mai degraba niste “pansamente” pe termen scurt.

  1. Schimbati felul in care respiratiMulte persoane cu atacuri de panica au tendinta sa respire scurt si superficial – din piept. Acest tip de respiratie e asociat frecvent cu simptome de timpul – ameteala, senzatie de amorteala, dureri in zona pieptului. Respiratia care va poate ajuta sa va relaxati este cea diafragmatica sau din abdomen. Puteti sa va asezati confortabil pe pat cu mainile sub cap (aceasta pozitie favorizeaza respiratia abdominala), sau pur si simplu sa stati pe un fotoliu tinand mana pe abdomen si incercand sa inspirati astfel incat mana de pe abdomen sa se ridice cat mai mult. Incercati sa respirati cat mai lung si mai profund timp de 10 minute. In general se foloseste termenul de respiratie in 3 timpi – ceea ce inseamna – inspiri 3 secunde, mentii respiratia 3 secunde si expiri 3 secunde. Acest tip de respiratie este asociat cu o stare de relaxare, stare care nu se obtine de prima data, fiind nevoie de o perioada de timp pentru a va insusi aceasta tehnica de relaxare.
  2. Invatati o tehnica de relaxareCea mai simpla e cea mentionata la punctul unu – respiratia prin relaxare, insa gasiti o serie de resurse pe internet – inclusiv filmulete pe care le puteti folosi pentru a va relaxa.
  3. Nu credeti tot ce ganditiGandurile pe care le aveti intr-un atac de panica va spun ca situatia e periculoasa, ca veti innebuni, veti muri sau veti lesina. De cate ori ati avut atacuri de panica? De cate ori ati crezut ca veti muri/lesina/innebuni? De cate ori s-a intamplat? Folositi-va de experienta trecuta, recunoasteti simptomele panicii si nu le mai interpretati catastrofic, sunt stari normale ale corpului, care nu sunt periculoase, e doar o reactie de alarma nejustificata de vreun pericol, senzatiile dispar in cateva minute si le puteti face fata.
  4. Nu va doriti sa iesiti din situatieDaca aveti atacuri de panica si sunteti intr-o situatie din care e dificil sa iesiti – cu cat va spuneti mai mult – trebuie sa ies, nu pot face fata, cu atat starea de panica se va amplifica. Spuneti-va ca ati mai fost in situatie, ca puteti sa faceti fata chiar daca aveti simptome de panica, acestea nu sunt periculoase si se vor reduce in cateva minute.
  5. Nu evitati situatiiCu cat evitati mai mult cu atat panica castiga mai mult teren. Evitarea conserva frica. Evitand situatiile va spuneti ca acestea sunt prea periculoase si nu le puteti face fata. Cu cat va expuneti mai mult desi aveti simptome de anxietate cu atat capatati mai multa incredere si simptomele panicii se vor reduce.
  6. Nu fugiti din situatiiDaca ajungeti intr-o situatie in care e posibil sa aveti un atac de panica – anxietatea va incepe sa creasca, va creste tot mai mult cu cat ramaneti in situatie, insa pana la un punct cand atinge un platou (deja anxietatea e destul de ridicata) si multa lume fuge din situatie cand anxietatea ajunge la acest nivel. Daca ramaneti in situatie veti observa ca anxietatea ramane o perioada la acest nivel dupa care incepe sa scada si scade foarte mult. Daca iesiti din situatie cand anxietatea e foarte ridicata in mintea dumneavoastra va ramane asocierea cu o stare puternica de panica si ideea ca nu puteti face fata, insa daca ramaneti mai mult in situatie si ii dati ocazia anxietatii sa scada veti invata ca puteti face fata si ca creierul nostru se opreste la un moment dat din a ne da semne de alarma, ceea ce inseamna ca cu cat ne expunem mai mult cu atat reactiile de panica vor aparea mai putin.
  7. Invatati sa rezolvati problemele practice si cele emotionaleDe multe ori anxietatea si panica sunt un semnal ca lucrurile nu merg bine – la serviciu, in relatie, sau alte domenii ale vietii, faceti putina ordine si incercati sa constientizati ce anume nu merge bine, ce va supara si gasiti solutii.

Intr-un atac de panica de multe ori e foarte acuta senzatia de lipsa de control, daca vrei sa aflii 10 lucruri pe care le poti face cand ai un atac de panica citeste articolul “Ce sa faci cand ai un atac de panica”.

Atacurile de panica sunt printre cele mai frecvente probleme, ele pot sa apara asociate cu agorafobia, anxietatea generalizata, depresia sau cu alte probleme. Acestea pot sa fie tratate si e indicat sa cereti ajutor cat mai repede, cu cat cereti mai repede sprijin cu atat tratatamentul merge mai usor si mai repede, cu cat amanati momentul in care cereti ajutor cu atat cercul vicios devine mai puternic si mai greu de “rupt”. Daca vrei sa intelegi mai bine de ce se mentin atacurile de panica poti citi mai mult in articolul “De ce nu reusesti sa scapi de atacurile de panica“.

Daca aveti nevoie de psihoterapie pentru atacurile de panica in Cluj Napoca sau online puteti sa ma contactati prin formularul de contact sau la telefon 0756 815920.

Lasa un comentariu

  • George

    În sfârșit, am descoperit ca mi se întâmplă

    • admin

      Ma bucur ca ti s-a parut util

  • Bogdan

    Foarte bun articolul.

    • admin

      Multumesc mult pentru apreciere

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Multumesc pentru apreciere

  • Bogdan

    Cred ca si eu am atacuri de panica.Lucrez de 20 de ani ca sofer si in ultimi 4 ani am condus foarte mult zi si noapte ,cam de acum 3 luni am inceput sa am ameteli la volan pina la un moment dat cind am avut impresia ca lesin.De atunci starea de lesin s-a accentuat si sincer am inceput sa-mi fie frica .Dar nu reusesc sa depasesc momentul asta.

    • admin

      Cu siguranta te-ar ajuta sa vorbesti cu un psihoterapeut pentru ca e posibil ca intelegand ceea ce ti se intampla si invatand cateva tehnici simple sa scapi de aceasta problema. Incearca sa gasesti un psiholog bun in orasul in care esti sau daca nu esti in tara poti sa lucrezi online cu un specialist. E important sa nu amani pentru ca e o problema rezolvabila.
      Numai bine,
      Adelina M.

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Cu siguranta te-ar ajuta sa vorbesti cu un psihoterapeut pentru ca e
      posibil ca intelegand ceea ce ti se intampla si invatand cateva tehnici
      simple sa scapi de aceasta problema. Incearca sa gasesti un psiholog bun
      in orasul in care esti sau daca nu esti in tara poti sa lucrezi online
      cu un specialist. E important sa nu amani pentru ca e o problema
      rezolvabila.
      Numai bine,

      • Anya Erdan

        Da, bun , bine spus … multumim .. dar ff greu si cei buni nu ajungem la dansii .. costa si atacurile le fac si oamenii mai de jos ” nu-ti permiti .. renunti .. hipnoza poate functiona?

        • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

          Sunt foarte multi psihoterapeuti buni la noi in tara, doar ca din pacate e greu sa trecem peste o experienta neplacuta cu o persoana. Legat de costuri cred ca pot sa fie accesibile, in multe orase din tara puteti gasi si servicii gratuite de consiliere psihologica sau la costuri foarte reduse – spre exemplu Fundatia Estuar are mai multe centre in tara care ofera sprijin psihologic si psihiatric gratuit – de asemenea sunt foarte multi psihologi la inceput de drum care chiar daca nu au experienta foarte multa pot sa ofere sprijin adecvat mai ales ca de multe ori beneficiaza de sprijinul unui supervizor cu multa experienta. E important sa va informati legat de serviciile care sunt oferite in orasul in care va aflati si de specialistii pe care ii aveti la dispozitie.
          Legat de hipnoza, aceasta este o tehnica folosita in anumite situatii in psihoterapie, nu e o solutie magica pentru toate problemele, e mai degraba folosita uneori, pentru anumite probleme ca si completare.
          Numai bine, Adelina

    • Maria

      Atentie la ce mananci !Mancarea sanatoasa si pregatita in casa (nu la restaurant) chiar daca e rece precum si somnul de noapte, cel putin 5 ore, sunt cateva din recomandari .Sa ai bomboane cu miere de albina in buzunar si sa iei imediat !

      • Bogdan

        Mersi mult pentru sfaturi,de o luna stau acasa si cred ca am citit tot ce se putea pe net despre atacurile de panica.De vreo 2 saptamani iau 3 pastile pt ameteala ,circulatia singelui la nivelul creierului si pt oboseala(toate sint la recomandare medicului)ma simt unpic mai bine dar cred ca totul tine de interior ,de gandire
        Pe 16 nov. 2015 20:35, “Disqus” a scris:

    • Sanda

      Bogdan ,daca ai avut atac de panica o sa mai ai , ecaun cerc vicios in care frica provoaca atacul si atacul frica ! Tu nu incerca sa fugi de situatia care iti da panica ci din contra expunete mai mult , fa ceea ce crezi ca nu poti sa faci si du_te mai des acolo unde crezi ca atacul se poate provoca ! Expunandu_te des la acea situatie are iti provoca frica o sa vezi ca frica se diminueaza pana la disparitia completa , si o sa razi tu singur de tine ca te_ai comportat ca un iepuras fricos desi nu erai in pericol ! In cazul in care panica se produce la volan , e cam periculos sa conduci asa ! Trebuie sa cauti un loc de parcare cat mai repede si sa te relaxezi si chiar sa conversezi cu cineva sau sa faci ceva care sa te distraga de la frica anterioara ! Mancatul semintelor in timp ce conduci diminueaza senzatia de frica ! Poti incerca sa iei capsule cu paducel !Mai indicat ar fii sa mergi acompaniat de cineva in masina si sa conversezi ! Ar trebui sa iei Magenziu Expres cu B6_niste pliculete care contin o pulbere care se topeste treptat sun limba si_ti lumineaza mintea ,iti da energie si curaj !__Nu mai manca carne o perioada , sar putea sa ai exces de hormoni !In momentul cand incep simptomele incepe si tu sa vorbesti chiar daca te aude cineva ,sa spui : chiar acum am un atac de panica dar eu stiu ca o sa mi treaca in cateva minute pentru ca eu nu sunt in pericol , e totul o iluzie a mintii mele care percepe un pericol inexistent_Sa nu_ti fie rusine de starea asta ,pentru ca eu cred ca nu exista nici un om pe pamant sa nu fii avut macar o data in viata atac de panica , iar tu prin faptul ca recunosti si ca te expui dai dovada ca esti curajos si ca nu te sperie o “”senzatie mincinoasa”"ca atacul de panica ! Atentie :este important sa_ti faci ordine in viata si sa pui la punct persoanele care te supara sau care isi bat joc de tine ! Suferinta suprimana , nemanifestata duce la aceste atacuri ! Renunta definitiv la persoanele care iti provoaca astfel de stari !__Eu….am avut multe atacuri de panica periodic , la interval de cativa ani, apar si dispar dar nu ma tem, nici nu mie rusine sa recunosc ca le am ! Multa sanatate si curaj Bogdan !

      • Anya Erdan

        Depinde de la pers la pers .. de la acumularile aceste de stres .. de sensibilitatea acestuia .. magneziu.. B6 .. COMPLEX , grupa de B .. degeaba … am 8 ani decand nu ies decat insotita .. dintr-o femeie sociabila .. puternica .. te face din om ne-om .. voi merge cu acest medicament .. ff ieftin dealtfel fie ca vor fie ca nu .. trei ani si fara teama .. decat 6 cu teama ca vine ziua … cine le traieste stie .. si mancare naturala .. de la tara vb .. sunt ..

      • Bogdan

        Mersi mult,problema mea e ca am starile astea doar la volanul camionului,cu autoturismul aproape ca nu am nimic si fiind vorba de servici si implicit de viata familiei mele deaia cred ca nu reusesc sa trec peste si da ai dreptate trebuie sa elimin persoanele care imi fac “rau”,pentru ca nu stiu cum am reusit dar la firma asta unde lucrez de 4 ani mi-am facut “prieteni” exact pe cine nu trebuia,cum descria cineva dar nu mai stiu pe unde am vazut ,”vampiri energetici”,oameni care nu fac decit sa-ti strice dispozitia

  • VERA

    in acest articol m-am regasit, parca cineva povestea si se referea exact la mine, nu pot sa cred absolut tot ce s-a spus aici mi se intampla mie

    • Sanda

      nu esti singura !

  • VERA

    am facut tratament la psihiatru cu frontin, cipralex, orfiril long o perioada de aproximativ 4 ani. am 32 ani, o fetita de 10 ani si un baietel de 2ani si 2 luni, pe perioada sarcinii cu baiatul a fost nevoie sa fac psihoterapie pt ca incepusem in ultimile luni de sarcina sa intru din nou in aceste stari, credeam ca am sa mor, apoi am depasit cu bn momentul nasterii alaturi de sotul meu care a fost in toti acesti ani psihoterapeutul meu si sprijinul de care putini au parte, azi cum v-am spus fiul meu cel mic are 2 ni si 2 luni vreau sa va spun ca am revenit la aceleasi stari, de ce din nou,mi-e groaza ca am s-o iau de la capat desi reusesc sa controlez fb situatia uneori mi-e imposibil, nu stau fara tel mobil , am inceput din proprie initiativa sa iau magne b 6 premium doar cand simt ca mi-ar fi rau, ce sa fac nu vreau sa-mi mai sperii copii desi fata care e mai marisoara ea a prins putin din perioada dinainte sa-l nasc si pe cel mic si inteles fb problema asta pt ca uneori chiar ea incerca sa ma ajute, sa ma incurajeze si sa ma scoata din acea stare, uneori mi se intampla chiar si de doua ori pe zi si asta in ciuda faptului ca nu am nici o problema care sa ma streseze, adica sotul e minunat, copiii nu mai spun ii iubesc si ma iubesc , servici cu stres nu exista, banii iar nu-mi sunt o problema slava domnului avem o siuatie chiar f buna pot sa zic , , nu inteleg DC? practic la prima nastere am facut o mica depresie si nu am stiut ca trebuie sa tratez iar medicii au pus seama ca pe baza acestui eveniment am inceput sa fac atacuri de panica pe parcurs dar depasisem , am dat nastere celui de-l doi-lea copil, lucru de care aveam cea mai mare teama datorita faptului ca am doua cezarine, si-am reusit DC ACUM FAC DIN NOU? DC AM ACESTE DURERI IN PIEPT, VA SPUN CU MANA PE INIMA CA AM TOATE SIMPTOMELE PE CARE LE-ATI MENTIONAT MAI SUS CE SA MAI FAC? DATI-MI VA ROG UN RASPUNS CA NU VREAU SA MAI DEVIN DIN NOU DEPENDENTA DE FRONTIN, TRBUIE SA DEPASESC FARA TRATAMENT . MULTUMESC

    • Sanda

      ia capsule cu paducel cate doua de trei ori pe zi !

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna ziua, exista anumite lucruri care pot mentine starile de panica. E greu sa identific la dumneavoastra care sunt aceste lucruri insa puteti sa cititi intr-un alt articol de-al meu cateva dintre motivele pentru care majoritatea perosanelor nu reusesc sa scape de aceasta problema.
      http://www.i-psiholog.ro/motive-pentru-care-nu-scapi-de-atacurile-de-panica/
      Cred ca ar fi important sa vorbiti direct cu un psihoterapeut pentru a discuta in detaliu situatia dumneavoastra si a gasi motivul pentru care nu reusisti sa le depasiti dar si strategiile pe care le puteti folosi pentru a rezolva aceasta problema. Nu e o problema care nu poate fi rezolvata, e o problema tratabila insa de multe ori ceea ce facem pentru a ne simti mai bine e ceea ce o mentine de aceea avem nevoie de sprijinul unui psiholog pentru a identifica ce mentine problema si in ce fel putem actiona pentru a o rezolva.

  • Bogdan

    Mersi mult pentru sfaturi.

  • Felicia

    Lipsa de calciu da aceste simptome, mai ale calciu ionic.

    • Anya Erdan

      Calciu si B Complex .. merge o perioada .. trebuie cat mai natural ” sanatate ..

  • dorina

    Am avut atacuri de panica si am Ma confrunt cu depresia de mult timp Chiar am nevoie de ajutor Va multumesc

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna Dorina, daca esti in Cluj Napoca putem sa stabilim o intalnire pentru a vedea in ce fel putem lucra impreuna. Daca nu esti in Cluj iti recomand sa cauti un psihoterapeut in orasul in care esti. E important in primul rand sa ceri sprijin direct de la un specialist care dupa o evaluare te va ajuta sa intelegi mai bine problema ta si veti identifica impreuna pasii de urmat pentru a o rezolva.

  • Anya Erdan

    Da , este ff adv ca simtome … greu de trecut … sunt insuportabile … am de 8 ani aceste stari .. nu scap de ele .. nici cu medicatie … nici cu exercitii .. de … atunci uiti de tot .. este ceva care chiar se simte … un discomfort total .. uiti de tot controlul .. greu ‘ Multumim ! Am gasit un medicament care ma scapat .. de un an de zile nu mai am nici gandul … am vrut sa-l scot si au revenit … este singurul din multele incercate .. terapii .. informatii pe internet .. dar medicii nu vor sa continui cu el .. unii da .. altii nu .. si nu este trecuta mereu ca diagnostic … deci medicament este .. reactii adverse toate au … eu cu acesta am scapat .. il iau la liber .. si fam mea .. toti avem .. atacurile sunt cumulari de stres .. la persoanele interiorizate .. sufletul refuleaza .. la o perioada de acumulare cu stari de gen ..

  • Petrut

    Buna ! Nu ma asteptam sa descopar atatia oameni cu probleme de genul. Am 24 de ani, sufar de anxietate si atacuri de panica inca de la varsta de 16 ani. Cu anii, am dezvoltat si un fel de fobie sociala,nu am viata sociala, viata sentimentala, asta pe langa faptul ca sunt o persoana timida, exagerat de timida, rosesc foarte des si nu doar in obraji, intreaga fata si gat. Din cauza acestor probleme mi am pierdut si job-ul, nu reusesc sa ma integrez nicaieri, simt ca nu am forta necesara. Am apelat la psiholog acum vreo 5 ani, am mers cam 4 luni insa nu m-a ajutat deloc sa trec peste aceste probleme. Efectiv nu pot sa trec de aceasta bariera de a ma deschide in fata anumitor persoane. De altfel, simt ca daca as apela la un alt psiholog, problemele mele nu s-ar rezolva pentru ca sunt MULT prea complexat de persoana mea. Am scris aici cu scopul sa primesc o parere, un sfat care m-ar ajuta sa aleg alta cea mai buna varianta pentru mine. Numai bine tutor !

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna Petrut, imi pare rau ca nu ai avut o experienta reusita cu psihologul la acre ai foat, dar e important sa intelegi ca faptul ca nu ai reusit sa vezi progrese nu inseamna ca nu poti schimba nimic ci ca poate nu era persoana potrivita sa te ajute pe tine. Cand vine vorba de psihoterapie e foarte important sa existe o oarecare compatibilitate pentru a putea lucra eficient impreuna. Cred, sincer ca viata ta se poate schimba in bine si ca poti depasi cel putin o parte din greutatile de acum cu sprijinul potrivit. Cred ca e important sa faci un prim pas spre a cere ajutor si sa incepi sa schimbi cate ceva treptat la viata ta. Asa cum ai spus si tu sunt atat de multe persoane care sufera de probleme de anxietate si foarte multe reusesc sa le depaseasca si sa aiba o viata normala, si tu poti sa fii printre acestia trebuie doar sa ceri ajutorul unui psihoterapeut si sa faceti impreuna pasi in directia in care iti doresti. Cred ca e greu sa te deschizi unei persoane necunoscute insa vorbind despre asta cu un psihoterapeut bun el va avea rabdarea si abilitatile pentru a te ajuta sa treci peste aceste obstacole, sa te intelegi mai bine tu pe tine si sa iti folosesti propriile resurse pentru a depasi aceasta problema.
      Numai bine, Adelina

      • Petrut

        Va multumesc foarte mult de incurajare. Nu sunt nici 1 % increzator in mine si sunt si foarte pesimist dar poate voi gasi persoana potrivita. Cele bune !

  • Listar Lucian

    Oameni buni…am facut sport de mic, am reusit sa intru la un liceu sportiv, acolo unde am inceput sa fac fotbal de performanta…totul a fost bine si frumos, pana cand am inceput sa intru in contact cu atacul de panica…o data la 3 luni trebuia cu toti sa mergem pentru vizita medicala…i-am spus doamnei doctor despre aceste atacuri e panica iar atunci ea mi-a respins vizita medicala, fiind de incapanbil de a mai urma viata sportiva…asta a inceput la varsta de 16 ani…am fost internat in spital, fel si fel de teste..toti mi-au spus ca am o inima sanatoasa….dar in capul meu sec, imi tot vin ganduri de genul:”inima mea nu e sanatoasa, ceva se intampla, o sa mor”….numai ganduri e genul asta…sunt in anglia de 2 ani si ceva, vreau sa va spun ca am vizutat de cateva ori si aici spitalul…uneori inima mea o ia razna, incepe sa-mi bata tare, simt pulsul pana si in stomac, gat…daca cineva mai este in starea in care sunt eu il/o rog sa imi dea add pe facebook sa mai vorbim ( Listar Lucian)….medicii mi-au spus sa iau calciu, vitamina d3 si sedafif pc…va multumesc mult…sanatate la toata lumea sa dea Dumnezeu

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna Lucian, foarte multe persoane cu atacuri de panica au teama ca au o problema cu inima, de asta multa lume isi face toate analizele si e dezamagita ca ies bine pentru ca e greu sa accepti ca mintea ta poate sa dea toate aceste simptome. Asta nu le face mai putin reale sau intense insa e important sa intelegi ca ele nu sunt periculoase, e doar teama foarte intensa. Medicamentele pe care le ai tu sunt usoare si in mod normal acestea nu vindeca atacurile de panica. Eu ti-as recomandasa vorbesti cu un specialist acolo un medic psihiatru sau un psihoterapeut, atacurile de panica nu sunt o problema cu care sa trebuiasca sa traiesti o viata, e o problema tratabila, trebuie doar sa primesti sprijin potrivit. Poate sa te ajute si ghidul de pe linkul de mai jos – tinand cont ca esti in Anglia probabil nu o sa fie o problema sa il citesti chiar daca e in engleza

      http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=44
      Numai bine

  • monica

    Am si eu aceleasi simptome de un an ,in plus o stare permanenta de sufocare ,lipsa de aer dar cel mai suparator lucru e ca permanent am un nod in gat ,desi fac tratament cu cipralex20mg dimineata de 3 luni ,la inceput ma simteam mai bine dAR ACUM SIMPTOMELE AU REVENIT SI SUNT DISPERATA ,NU MAI AM LINISTE IMI AFECTEAZA RELATIA CU BAIETELUL MEU DE 10 ANI va rog sa imi dati un sfat

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna Monica, asa cum ai vazut si in articol e foarte important cum te raportezi tu la simptomele pe care le ai, sa le intelegi si sa nu iti fie teama de ele. Cred ca e important sa vorbesti direct cu un psiholog care sa te ajute sa intelegi mai bine ce se intampla in cazul tau in acele momente in care te simti rau, cum te ajuta tratamentul si ce poti face pentru a scapa de aceste stari. Ce e important sa stii e ca motivul pentru care de multe ori e nevoie de sprijinul unui psiholog pentru a scapa de starile de panica este faptul ca teama ne impiedica sa ne raportam la simptomele pe care le avem asa cum ne-ar ajuta. De aceea cred ca e foarte important sa ceri cat mai repede sprijin pentru ca e o problema pe care poti sa o depasesti cu putin ajutor.
      Numai bine,
      Adelina M.

  • Alexandra

    Bună seara! De aproximativ 4 ani de zile au început atacurile de panică. Totul a început într-o zi la școală, aveam 15 ani, stăteam în bancă și dintr-o dată am început să respir greu, să am palpitații, amețeală și o stare de parcă m-aș desprinde din corp. Stările in timp s-au ameliorat și au devenit suportabile, dar de aproximativ 1 an de zile au început să fie mai puternice dar în momentul în care eram într-un spațiu deschis apăreau acestea. Cea mai grea perioadă și insuportabilă a fost acum, cu examenul de bacalaureat, eram într-un stres continu și simțeam că nu mai pot. Eram la examen și am început să tremur, simțeam că nu mă puteam concentra și îmi era frică că nu o să pot da examenul. Mi-aș dori atât de mult să scap de aceste atacuri de panică. Mă simt controlată, nu mă mai simt liberă, cum mă simțeam înainte. În 2 săptămâni voi veni prin Cluj și aș dori să vă fac o vizită. Îmi pute-ți da un răspuns cu privire la asta? Vă mulțumesc anticipat!

    • admin

      Buna ziua,
      de multe ori perioadele mai stresante din viata noastra accentueaza frecventa si intensitatatea atacurilor de panica. Daca Va planificati ca veti ajunge in cluj si in perioada urmatoare va rog sa ma contactati la numarul de telefon 0756 815920 sau prin email prin formularul de contact.
      Numai bine,

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna ziua,
      imi pare rau ca abia acum am descoperit comentariul dumneavoastra. Pentru o comunicare mai facila (si mai rapida) ma puteti contacta prin email sau la telefon 0756815920.
      In cazul in care inca nu ati reusit sa stabiliti o intalnire cu un specialist din localitatea dumneavoastra sau din apropiere ar fi important sa o faceti pentru ca e o problema tratabila pe care o puteti depasi.
      Numai bine,
      Adelina Muresan

  • Ramona Sisca

    Am suferit de atacuri de panica am gasit motive in tot ceea ce faceam …google m a ajutat sa ma “distrug”de tot…fumezi tensiune creste pulsul- ok m am lasat de tigari !…cafeaua pe care o ador ma agita-ok n am mai consumat cafea…wai dar oamenii agitati si hiperactivi ma agita-ok evitam unii oameni….avionul wai dar e acolo sus cutie n am control-ok am mers cu autobusul…pana cand m am enervat intr o zi ( fiind sub tratament xanax si antidepresive) m am injurat singura vreo 20 minute am luat tigara am aprins o mi am facut o cafea si mi am zis …ok ! Azi vreau sa fac 5 atacuri de panica maine 6 si scz expresia bag cv in ea de viata tot asa o mai duc? Asta sunt eu ??????nu ‘ …am lasat medic adv e ca batea inima in mn f “isteric” dar de atunci am scapat.Beau Cafea Fumez beau si un paharel de vin in weekenduri …merg cu avionul…mai am stari de panica din cand in cand dar ma gandesc ca nu sunt eu o marioneta a creierului meu ..e al meu si face ce zic eu ! Sper sa se mai enerveze cineva ca mine si sa scape deoarece era sa mi schimb toata viata pt niste idei tampite cum “wai mor wai innebunesc wai wai ” unii oameni sunt chiar bolnavi si tot nu palpiteaza atata ca noi.nb !

    • AndreeA

      Ma regasesc in tot ceea ce spui de ap . 3 luni ma zbat cu ele .. mi-am facut toate analizele , m-am lasat de tigari , m-am lasat de cafea , numai mananc nimic cu sare exagerat … sunt o pisica speriata de moarte !!! Sunt constienta de tot ceea ce mi se intampla si stiu ca totul e in capul meu , dar de exmplu am incercat si eu sa imi aprind o tigare cum ai zis si tu … fumez fumez si la un moment dat simt ca imi tziuie o ureche — gata atat mi-a fost – moama mi sa ridicat tensiunea moama am pulsul mare , mama crap ! La draq cu toate gandurile astea de cacat !!!! Si stau acolo eu cu gandurile mele si vorbesc cu mn insami sa tin situatia sub control ,, de cele mai multe ori reusesc , atacuri de panica numai am decat daca ma speriii si las sperietura sa ma faca varza , dar numai ajung acolo … am invatat oarecum sa ma controlez . Oricum stare de anxietate o am … incerc acum cu psihologul sa vedem unde ajungem .. mi-am propus anu asta 2017 sa scap de ele ! Numai bine tuturor

      • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

        Buna AndreeA,
        Cu putin sprijin vei reusi sa le faci fata si sa le depasesti, pare ca deja esti pe calea cea buna. Faptul ca reusesti sa nu le mai lasi sa se amplifice e foarte important, cu cat vorbesti mai mult cu tine cu atat te ajuti sa iesi din starea aceea.
        Numai bine,
        Adelina Muresan

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna Ramona,
      abordarea ta pare ca a functionat. Faptul ca ai constientizat ca evitand tot ce iti crea anxietate incepeai sa nu mai ai o viata normala te-a motivat sa accepti aceste stari. sa accepti ca e in regula sa le traiesti, ca asta nu inseamna ca nu mai poti face nimic, ca nu mai poti sa fii tu.
      De fapt atunci când spui: hai sa fac un atac de panica, e aproape sigur ca nu il vei face pentru ca atacul de panica se construieste si se intretine prin frica de el, daca eu il provoc si il accept ii fur combustibilul :)
      Ai facut treaba buna :)
      Adelina Muresan

  • Gabriella Daniella

    Buna eu de cand eram la scoala in clasele 1 -8 am stari foarte urâte adica merg pe drum si nu stiu unde merg nu știu unde sunt cu cine pana acum aveam odata la nuj cat timp aceste stari dar acum de 2 zile parca nu realizez nimic nu stiu unde sunt si cu cine sunt din ce cauza? Sunt atacuri de panica?

    • Gabriella Daniella

      Imi este frică pentru ca nu mai stiu nimic…dar încerc sa ma calmez…dar acum degeaba nu realizez nimic