10ani de experientaProfesionala
10ani de experientaProfesionala

Ce sa faci cand ai un atac de panica

Ce sa faci cand ai un atac de panica
17 mai, 2016 / de Adelina Muresan / comentarii

Daca ai trait pana acum un atac de panica o sa-ti fie usor sa recunosti cum arata. Acele momente de frica foarte puternica, cu batai puternice ale inimii, traspiratie, durere in zona pieptului, dificultati respiratorii, ameteala sau amorteala, uneori greata sau senzatie de lesin, toate acestea asociate cu teama ca vei innebuni, ca vei face un atac de cord sau un atac vascular sau ca vei lesina. Sunt momente foarte intense pe care oricine ar vrea sa le evite.

Multe persoane care sufera de atacuri de panica incep sa citeasca, sa se informeze legat de cauzele acestora, de ceea ce pot face pentru a scapa de problema. Foarte multe persoane cu care am lucrat pe atacuri de panica au venit la prima sedinta cu multe informatii legate de starile de panica si totusi cu mari greutati in a le face fata si in a le depasi.

E esential ca in primul rand sa intelegi ce ti se intampla intr-un atac de panica iar in articolele anterioare am descris ce sunt atacurile de panica, cum le facem fata si ce anume le mentine. In acest articol ne vom concentra pe ceea ce poti face efectiv atunci cand ai un atac de panica pentru a-l depasi cu bine.

Majoritatea persoanelor simt atacul de panica ca si o stare foarte negativa si foarte intensa, care apare brusc si in care simt ca nu au nici un fel de control. Asa cum poate ai citit deja in articolul “Ce este atacul de panica si cum ii faci fata” o parte din ceea ce traim in atacul de panica se intampla automat – acele prime senzatii fiziologice care pot sa fie diferite de la persoana la persoana – tahicardie, senzatie de ameteala, transpiratie sau dficultati respiratorii. In momentul in care apar aceste senzatii noi avem de ales felul in care alegem sa raspundem la ele – le putem amplifica sau le putem reduce. pe acest punct ne vom concentra in cele ce urmeaza.

Daca atunci cand constientizezi senzatiile iti spui ca vei pierde controlul, vei lesina, vei muri, ca ceilalti isi vor da seama ca ceva nu e in regula cu tine, ca trebuie sa iesi imediat din situatie, ca nu poti tolera situatia , atunci cel mai probabil vei avea un atac de panica. E ca si cum primele senzatii sunt o scanteie iar aceste ganduri sunt niste paie aruncate peste acea scanteie. Ce se va intampla cu ele? Vor lua foc si vor amplifica acea scanteie.

In schimb daca dupa ce apar primele senzatii – acea scanteie – ne limitam la a le observa, la a le lasa sa existe fara a incerca sa ne aparam, sa fugim de ele, sa le amplificam sau sa ne gandim ce catastrofe ar putea sa declanseze, atunci acestea se vor stinge incet.

Ce sa-ti spui cand ai un atac de panica

Am scris regulile de mai jos la persoana intai pentru a fi mai usor de folosit. Daca ai atacuri de panica copiaza-le intr-un document si listeaza-le, pune-le undeva la indemana si atunci cand ai un atac de panica citeste-le cu voce tare. Poti si sa le citesti cu voce tare si sa te inregistrezi pe telefon iar cand ai un atac de panica sa le asculti. Atunci cand le citesti sau le asculti concentreaza-te pe semnificatia fiecarei fraze si incearca sa aplici fiecare pas

  1. Traiesc senzatii foarte intense si neplacute dar asta nu inseamna ca sunt periculoase, fiecare senzatie are rolul ei de protectie intr-o situatie de stres.
  2. Pot sa ma concentrez pe a respira corect si asta va reduce simptomele legate de hiperventilatie.
  3. Nu e nevoie sa ies din situatie, sa fug sau sa sun pe cineva, nu e o situatie periculoasa sunt doar senzatii fiziologice asociate fricii. E doar un semnal de alarma eronat intr-o situatie care nu e periculoasa.
  4. Faptul ca imi vin in minte gânduri catastrofice – ca as putea muri, lesina sau innebuni nu inseamna ca intr-adevar se intampla asta, am trait aceste stari de atatea ori si nu mi s-a intamplat nimic grav.
  5. Gândurile sunt doar gânduri nu sunt realitate.
  6. Când un gand sau o senzatie devin prea intense ma pot concentra pe ceva simplu – pe a descrie ceea ce vad in jur, pe a numara descrescator din 7 in 7 de la 1000 si pot observa cum senzatiile scad daca nu le alimentez.
  7. Pot sa accept starea de panica fara sa fug de ea, o accept, o observ si pot sa o tolerez. Pot sa observ senzatiile pe care le am fara sa le amplific prin gânduri catastrofice, pot sa ma concentrez doar pe ceea ce traiesc acum fara a-mi amplificat senzatiile negative gandindu-ma la ce s-ar putea intampla.
  8. Ma pot concentra pe a evalua cat de intensa e teama de la 1 la 10 si pe a vedea in ce fel oscileaza in functie de felul in care gândesc si ma raportez la ea.
  9. Observ cum senzatiile neplacute se reduc daca nu le alimentez cu gânduri catastrofice.
  10. Ma gandesc la situatia prin care trec ancorandu-ma in realitate, desi a fost foarte intensa si neplacuta nu s-a intamplat nimic groaznic, a fost neplacut dar I-am facut fata.

Fiecare dintre aceste reguli te pot ajuta cand ai un atac de panica. Daca nu intelegi sau ti-e greu sa crezi in unele dintre ele poti sa citesti in articolul “Ce este atacul de panica si cum ii faci fata” mai multe detalii legat de ceea ce se intampla intr-un atac de panica si de ce aceste reguli te pot ajuta. Daca in continuare ai intrebari poti sa imi lasi un comentariu la articol sau sa-mi trimiti un email.

Fiecare dintre noi poate sa traiasca la un moment dat un atac de panica, asta nu te face slab, poti sa il vezi ca pe un scurt circuit in sistemul tau de alarma. Important e sa iei masuri cat mai repede si sa schimbi felul in care reactionezi la ele. De multe ori e nevoie sa ceri sprijin pentru a putea depasi atacurile de panica, dar e o problema pe care o poti depasi, indiferent cat e de veche.

Pentru psihoterapie in Cluj Napoca sau online ma poti contacta prin formularul de contact.

Lasa un comentariu

  • Stanciu Gabriela

    Dar ce fac in cazul in care odata cu atacul de panica mi se ridica si tensiunea ,pina spre 20…si stiu ca asta este f.periculos ?

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna ziua, in cazul in care nu ati vorbit deja cu un cardiolog ar fi important sa mergeti la un control iar el va poate spune in ce masura e nevoie sa luati un tratament sau nu. Daca medicul cardiolog spune ca sunteti in regula puteti aplica pasii specificati in articol.
      Numai bine,
      Adelina Muresan

  • Camelia

    Bună seara,de doua săptămâni tot fac atacuri de panica și am luat jumate de pastila de xanax 4 zile apoi am întrerupt și ma doare foarte tare la ceafa și simt o mare tensiune,ce trebui sa fac? Va mulțumesc!

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna ziua,
      stabiliti o intalnire cu un psihoterapeut din localitatea in care va aflati. Acesta, in urma unei evaluari a starii dumneavoastra, va poate ajuta sa intelegeti mai bine ce se intampla si sa gasiti strategiile potrivite pentru a depasi aceasta problema.
      Numai bine,
      Adelina Muresan,
      Psihoterapeut

  • Mihnea

    Am avut recent un atac de panica(mai exact luni). A fost exact cum ati descris. Am ajuns la urgenta cu tahicardie sinusala. Acum sunt in asteptarea analizelor pe partea endocrina (analizele la inima mi-au iesit perfect). Intre timp am mai avut usori stari de ameteala, dar cam atat. Este posibil sa nu mi se mai intample niciodata? Sa fi scapat? Este normal sa imi dispara pofta de mancare dupa o astfel de experienta?

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna ziua,
      sunt persoane care au un singur atac de panica si atat, dar e posibil si sa reapara, in special daca va e teama ca se va intampla acest lucru (ceea ce se intampla de obicei). E normal ca dupa un atac de panica sa apar si modificari la nivelul poftei de mancare.
      Vad ca întrebarea dumneavoastra e putin mai veche. daca intre timp ati mai avut atacuri de panica stabiliti o intalnire cu un psihoterapeut din localitatea in care va aflati pentru a va ajuta sa intelegeti ce vi se intampla si ce puteti face pentru a depasi aceasta problema.
      Numai bine,
      Adelina Muresan,
      Psihoterapeut

  • Alexandra Maria

    M-am saturat de ele …am avut unu si azi..cred!au inceput sa apara dupa doua crize la rinichi din cauza pietriilor,crezand atunci ca chiar mor! Acum inainte de sarbatori inca unu si am fost la doctorul de familie care mi-a descoperit si o tahicardie…am facut un tratament cu magneziu…ma ajutat si i-au aspacardin…am avut o problema care se va rezolva luni si apoi o sa merg la un consult cardiologic…in urma rezultatelor voi vedea ce si cum…si daca e bine sa merg si la psiholog..etc….scuze ca am scris atat…ma m-ai descarc.bun articolul..incerc pasii astia…uneori imi trece repede …uneori nu

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna Alexandra Maria,
      ma bucur ca ai gasit util articolul. De multe ori atacurile de panica apar dupa ce ai trecut printr-o problema de sanatate. probabil experienta foarte neplacuta cu pietrele la rinichi te-a facut sa devii mult mai atenta la tot ce simti la nivel fizic si a inceput sa iti fie teama si de simptome care nu sunt periculoase. Ar fi important sa vorbesti si cu un psiholog/psihoterapeut din localitatea in care te aflii pentru a urma cateva sedinte in care vei putea sa intelegi mai bine ce ti se intampla si ce poti face pentru a scapa de atacurile de panica.
      O zi senina!

  • Elena Tudor

    Sii eu am atacuri de panica la mne se sfarsesc si k varsaturi deabea atunci ma linistesc nustiu daca e normal??… nush ce sa mai fac mi.e frica sa mai iesi si p strada pt ca stau mereu k gandu k daca mi se face rau daca vars si hop apare si senzatia este foarte greu am si 2 copii o fetita de 4 ani si un baietel de 3 luni cateodata nu sunt in stare sa il tin nici brate si ma enervez si foarte repede ma inchid in mine si ma irita orice !

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna ziua,
      intre simptomele atacurilor de panica este si senzatia de greata. Ar fi important sa mergeti la un psihoterapeut din localitatea in care va aflati pentru a invata ce puteti face pentru a depasi aceasta problema. In acest moment e foarte posibil ca ceea ce faceti pentru a face fata problemei sa o mentina sau sa o agraveze. Atacurile de panica sunt tratabile insa e nevoie sa cereti sprijinul unui psihoterapeut pentru a evalua cat mai specific situatia dumneavoastra actuala si a gasi cele mai eficiente strategii pentru dumneavoastra.
      Numai bine,

      • Elena Tudor

        Deci si de la asta pot aparea varsaturile… am sa merg si la un specialist multumesc

    • admin

      Buna ziua,
      intre simptomele atacurilor de panica este si senzatia de greata. Ar fi important sa mergeti la un psihoterapeut pentru a invata ce puteti face pentru a depasi aceasta problema. In acest moment e foarte posibil ca ceea ce faceti pentru a face fata problemei sa o mentina sau sa o agraveze. Atcurile de panica sunt tratabile insa e nevoie sa cereti sprijinul unui psihoterapeut pentru a evalua cat mai specific situatia dumneavoastra actuala si a gasi cele mai eficiente strategii pentru dumneavoastra.
      Numai bine,

  • Medrea Simona

    Buna! Prietenul meu are probleme serioase cu atacurile de panica. Orice senzatie din corp il da peste cap,toate analizele i au iesit bine insa el insista ca are dureri in piept si presiune pe cap,nu crede ca un psiholog il poate ajuta si are un comportament tipic ipohondrilor,se autoanalizeaza,isi impune tot felul de limite si orice stimul sau senzatie resimtita in corp il baga intr o stare de panica…dureaza deja de vreo 3 luni si nu stiu cum sa il mai ajut..va rog,dati mi un sfat,va multumesc.

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna ziua,
      il puteti ajuta sugerandu-i sa citeasca mai multe articole legate de atacurile de panica. De asemenea ar ajuta sa ii subliniati felul in care il face sa se simta ceea ce face acum pentru a rezolva problema- faptul ca, cel mai probabil, isi intretine problema prin aceste lucruri. Puteti sa stabiliti dumneavoastra o intalnire cu un psihoterapeut sa discutati mai in detaliu situatia lui si eventual sa gasiti impreuna solutii prin care puteti sa il ajutati sa constientizeze ca are nevoie de ajutor psihologic.
      Numai bine,
      Adelina Muresan

  • Mada B

    Buna seara! Si eu am atacuri de panica de vreo 7 ani. La inceput erau rare si nici nu stiam ce am. De vreo 2 ani mi-am dat seama ca am atacuri de panica dar nu stiu de la ce au pornit.. am ajuns sa le cunosc si sa le constientizez dar tot nu le pot controla mereu si sunt nevoita sa refuz multe lucruri, plimbari, planuri de frica unui atac de panica. La mine se manifesta prin greata puternica, caldura si frica de rau, de spital.

    • Mada B

      Am uitat intrebarea, e posibil chiar sa vomit de la atacul de panica?

      • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

        Buna ziua,
        atacul de panica are si manifestari la nivel digestiv dar acestea difera la fiecare persoana. Daca aveti aceste stari de 7 ani si pana acum nu ati vomitat cel mai probabil nu se va intampla nici in viitor ci va ramane doar la nivel de greata. Ar fi important sa mergeti la un psihoterapeut pentru a depasi aceasta problema pentru ca evitarea situatiilor nu face decat sa intretina si sa agraveze problema, in nici un caz nu o rezolva.
        Numai bine,
        Adelina Muresan

  • Diana Rusu

    Si eu am atacuri de panica de 5 zile primele 2 au fost groaznice pentru mine acum ma pot controla dar tot am o frică in mine si nu stiu cum sa scap Nu sunt ca inainte parcă am înnebunit asa ma simt.

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna Diana, ar fi foarte bine daca ai putea sa stabilesti cat mai repede o intalnire cu un psihoterapeut. Fiind foarte recenta problema te poate ajuta sa gasesti cele mai bune solutii pentru tine. Gasesti pe blog mai multe articole despre atacurile de panica si e posibil sa te ajute putin sa intelegi mai bine problema cu care te confrunti – pas esential in a depasi aceasta problema.
      Numai bine,
      Adelina Pop (Muresan)

  • TweetMaster-2015

    Buna ziua
    Un diagnostic de anxietate( “reactii anxioase” scrie pe foaie) atrage dupa sine anumite inderdictii(port arma, condus etc)?
    Multumesc

  • Roberto Marian

    Buna seara ma numesc robert am 22 de ani am fost dependent de narcotice pina acum 2 ani dar in ultima perioada de 6 luni am atacuri de panica repetate doar noaptea uneori unu alte ori 2-3 pe noapte problema este ca se repeta in fiecare noapte de 2 luni ce sa fac am incercat tot felu de moduri dar se repeta mereu

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina Muresan

      Buna ziua, ar fi bine sa stabiliti o intalnire cu un psihoterapeut in localitatea in care va aflati. Acesta, in urma unei evaluari, va poate ajuta sa gasiti cele mai bune strategii pentru dumneavoastra prin care sa depasiti aceasta problema.

  • Roberto Marian

    Ma trezesc brusc transpirat si am zenzatoa ca inebunesc

  • Calcea Ioan

    buna seara.pentru psihoterapie online unde vas putea gasi?,multumesc.

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina (Muresan) Pop

      Buna ziua,
      pentru psihoterapie online puteti sa imi scrieti un email in formularul de contact pe care il gasiti aici: http://www.i-psiholog.ro/contact/ . V-as ruga ca in email sa descrieti pe scurt problema cu care va confruntati si vom putea discuta acolo detaliile.
      Numai bine

  • Calcea Ioan

    buna seara pentru psihoterapie online,cum as putea lua legatura cu dumneavoastra.multumesc.

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina (Muresan) Pop

      Buna ziua,
      pentru psihoterapie online puteti sa imi scrieti un email in formularul de contact pe care il gasiti aici: http://www.i-psiholog.ro/contact/ . V-as ruga ca in email sa descrieti pe scurt problema cu care va confruntati si vom putea discuta acolo detaliile.
      Numai bine,

  • Andreea

    Buna ziua de ceva vreme trec prin starea de atac de panica …prima dată mi a apărut la serviciu ..mi s ă pus un junghi in piept simțeam că nu pot sa respir ..am fost la cabinet mi a dat magneziu si aspacardin …am crezut ca o sa imi treaca dar in urmatoarele zile ă început să apară frica …sa incep sa plâng fără motiv …sa simt ca nu pot respira ca si cand as avea ceva in gât …am mers la medic mi a dat sa iau magne b6 si stresclin …a funcționat o perioadă si am scapat de ele ..insa acum au reînceput să apară și nu stiu ce sa fac …incerc sa ma focalizez pe lucruri frumoase, Sa ies la plimbare seara de seara ..sa ma gandesc ca e doar o stare si atat insa nu functioneaza …ce as putea sa fac sa ies din starea asta

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina (Muresan) Pop

      Buna Andreea,
      cel mai indicat este sa contactezi un psihoterapeut din localitatea sau zona in care esti si sa stabilesti o sedinta. Acesta in urma unei discutii mai detaliate te poate ajuta sa intelegi mai bine ce ti se intampla si ce poti face pentru a depasi aceasta perioada. De asemenea in articolele de pe blog poti sa gasesti cateva informatii utile pentru a intelege mai bine ce ti se intampla si cum e indicat sa te raportezi la aceste stari.
      Numai bine,

  • Lucian

    Buna ziua! Ma puteti ajuta si pe mine va rog? De o saptamana am facut un atac de panica si Nu Mai pot scapa de el. Mi-e frica Sa Mai merg undeva singur. Multumesc!

    • http://www.i-psiholog.ro/ Adelina (Muresan) Pop

      Buna ziua,
      se intampla frecvent ca dupa un atac de panica sa persiste teama ca va aparea din nou si sa incepeti sa evitati sa faceti anumite lucruri de teama ca acesta sa nu se repete. Ar fi importanta sa cautati un psiholog/psihoterapeut in localitatea/zona in care va aflati si sa stabiliti o sedinta. Acesta in urma unei evaluari a starii dumneavoastre va poate poate ajuta sa intelegeti mai bine ce vi se intampla, ce anume din ceea ce faceti va mentine aceasta stare si ce puteti face pentru a depasi aceasta problema.
      Numai bine,
      Adelina Pop
      Psihoterapeut