Cum lucrez

La ce să te aștepți în ședințele de psihoterapie cu mine

Să vorbești cu un psihoterapeut e o experiență care te pune într-o poziție foarte vulnerabilă, și are sens să fie greu, să fie cu temeri, cu emoții și cu nevoia de a clădi un spațiu de siguranță în care să poți să te uiți la tine cu sinceritate prin ochii celuilalt. De aceea cred că poate ajuta să vezi din ce sunt alcătuite acele filtre prin care trece ceea ce tu transmiți în ședințele de terapie pentru a înțelege ce se întâmplă în mintea mea (parțial, nu dau chiar tot din casă 🙂 ) într-o ședință de psihoterapie.

În primul rând pentru mine tot ceea ce simți, gândești și trăiești are sens, are o logică profundă din punct de vedere biologic și al trecutului tău, o logică pe care mintea ta a construit-o pentru a te proteja, pentru a te adapta la mediul în care ai trăit. Și o parte din ce vom face în ședințe va fi să descoperim împreună această logică pentru a înțelege de ce ești acum în punctul în care ești și cum poți merge mai departe.

Am căutat în formarea mea să găsesc explicații și sens la diferite niveluri. Formarea mea de bază este în CBT (Psihoterapie Cognitiv Comportamentală) și pentru că îi înțeleg limitele am explorat și alte abordări bazate pe știință – Terapia centrată pe scheme cognitive (Schema Therapy) și Terapia prin acceptare și angajament (ACT). 

Să-ți explic cum le integrez:

Mă bazez mult pe ceea ce neuroștiințele moderne, prin vocea Lisei Feldman Barrett, ne-au arătat: creierul tău nu este un simplu aparat care înregistrează pasiv realitatea, ci un creator activ de predicții. De multe ori, ceea ce numim anxietate, furie, copleșire este doar încercarea minții de a da sens unei stări de epuizare sau unui disconfort fizic. De aceea, vom începe adesea prin a descifra aceste semnale și a ne asigura că ai resurse să gestionezi solicitările pe care le ai de dus. (Dacă vrei să înțelegi mai bine cum funcționează creierul tău îți recomand cartea : Șapte lecții și jumătate despre creier de Lisa Feldman Barrett).   

Aceste predicții ale creierului vin de multe ori din trecut și aici e foarte utilă abordarea Terapiei Schemelor. Uitându-te cu blândețe și compasiune la trecutul tău ajungi să înțelegi că tiparele care te blochează azi — perfecționismul, hipervigilența, reprimarea emoțiilor, auto-critica, teama de abandon, neîncrederea — au fost odată soluțiile perfecte pentru a te adapta și a supraviețui în mediul în care ai trăit. Faptul că acum ele îți crează disfuncționalitate nu înseamnă că ești tu greșit, ci că înțelegând de ce aveai nevoie atunci de ele, poți să-ți adaptezi predicțiile la realitatea pe care o ai acum, să îi arăți acelei părți vulnerabile din tine că acum ești adult și ești în siguranță, că acum poți să ai tu grijă de tine. Procesul terapiei presupune să înveți să fii tu părintele bun de care ai avut nevoie dintotdeauna. (Poți explora această abordare cu ajutorul cărții lui Jeffrey Young: Cum să-ți reinventezi viața).

Având în minte această perspectivă asupra lumii noastre interioare putem folosi claritatea Terapiei Cognitiv-Comportamentale (CBT) pentru a ne uita le felul în care gândim, la impactul gândurilor pe care le avem în a ne menține în același tipar. Nu ne uităm la gânduri ca să ne impunem o gândire rațională forțată, ci pentru a verifica onest: Mă ajută să gândesc astfel? Ce argumente am pentru acest gând, dar contra-argumente? E real sau doar sar la niște concluzii pe baza experiențelor mele anterioare. Practic încercăm să construim niște tipare de gândire bazate pe realitatea ta de acum, și să eliminam filtrele care ne faceau să ne reconfirmăm la nesfârșit “lecțiile” învățate în trecut. (Poți să te familiarizezi cu perspectiva CBT cu ajutorul cărții lui David Burns: Terapia bunei dispoziții, sau poți să găsești ghiduri foarte bine elaborate pentru probleme specifice pe acest link: CCI – Self Help Resources for Mental Health Problems)

Scopul final însă nu este doar să gestionăm simptome, ci să trăiești o viață cu sens, o viață care să simți că merită trăită. Îmi place filosofia ACT (Acceptance and Commitment Therapy) pentru că ne ajută să ne eliberăm de presiunea de a fi «fericiți» tot timpul. Învățând să facem loc emoțiilor dificile, să ne uităm de la o mică distanță la ele, putem să ne ancorăm în ceea ce contează cu adevărat: a trăi congruent cu propriile valori și nu ghidat de frică sau de evitarea ei. (Poți explora perspectiva ACT citind: Capcana fericirii de Russ Harris).

Imaginează-ți psihoterapia ca pe un proces de curățenie generală. Începem să ne uităm la tot ce ai adunat în toți acești ani și să vedem ce vrei cu adevărat să păstrezi. Explorăm lecțiile pe care le-ai învățat de la mediul în care ai trăit: care dintre ele te ajută pe termen lung și care doar îți stau în cale? Decidem împreună ce elemente păstrezi cu drag la îndemână și pe care le lași în urmă sau le pui undeva unde să nu te mai încurce. În psihoterapie, tu ești expertul în viața ta. Eu doar te susțin, oferindu-ți acces la filtrele și instrumentele mele, pentru ca tu să-ți poți organiza spațiul interior astfel încât să-ți canalizezi resursele spre a trăi o viață cu sens pentru tine.

Pentru ședințe de psihoterapie online trimite-mi un mesaj în formularul de contact.